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    凌翎七一边站出一个三七步三体式的姿势来,一边讲解道:“形意的三七步三体式的整套动作被分解为三个部分,标准站立、标准下蹲、到位的三体式。【愛↑去△小↓說△網w  qu 】三体式根据出手出脚的不同,可分为左式三体式和右式三体式,现在我以出左手出左脚的左式三体式跟你示范一下。在地上南北方向画一条直线;你面向南,左脚踩在这条直线上,既然是踩,就一定要踩正了。右脚斜贴在左脚的后边,右脚脚跟的圆弧正好与这根线在左脚后边相切。这就是标准的站立两只脚正确位置。”

    说完,凌翎七便停了下来,看着牡丹照着他的姿势做,这个倒是简单,牡丹依葫芦画瓢,站位到是基本上准确。

    凌翎七点了点头道:“好,现在站位是没有问题了。接下来我再说说身体的姿态。两脚按规矩站好位置后,把身体站直,站舒服了,这时头向南,胸向西南,身体要挺拔,就是要立如松。要含胸拨背、肩胯相合!头要尽力向上顶,下颏要往里收着点,两眼平视,注视前方,使自己有一种像牛犊一样、梗着脖子盯着正前方的感觉。”

    说完,凌翎七便如同青松挺立一样站了个标准的姿势,牡丹连忙学着凌翎七的姿势站立,不过她的姿势虽然很正确,那股意境就要差很多。

    凌翎七继续道:“有了标准的站立就要提及练拳时两眼注视的方向和出拳打击的方向,也就是正前方。再说下蹲,两腿用力逐渐弯曲,使身体向下蹲,两膝弯曲的方向要与脚尖的方向一致;这一点要特别强调,要形成习惯,今后练拳中无论练什么拳都要坚持这个规矩;这是因为膝的弯曲方向与脚尖一致符合膝关节运动生理学,对膝关节有保护作用,使其不易受损。绝不可以把身体重心移向某一条腿,身体垂直向下降落,下蹲到你的极限,即不可能再向下蹲了。这时你膝关节的弯曲受到踝关节的限制,因为踝关节限制你脚面与小腿的角度,你不可能把脚面贴到小腿上。”

    牡丹学着凌翎七的样子,慢慢往下蹲,不过她发现要保持鼻尖、膝盖和脚尖在垂直线上,根本就蹲不了多深。差不多蹲下去二十几厘米,凌翎七便喊道:“好了,就这样,非常好!”

    这个动作虽然简单,但是站久了也是很难受。好在凌翎七又继续讲道:“在做标准下蹲的同时,两手要完成三体式上肢的预备动作。手的动作与下蹲同时完成。要注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向提起,直接做到位,非常简单朴素,没有一点没用的花活,身体往下一蹲,手也一步到位。这样蹲好后,舌顶上膛,提肛。所谓提肛也就是要有一点平时你自己憋屁的感觉!”

    牡丹闻言,差点没笑出声来!

    凌翎七正色道:“牡丹你不要笑,就是要找这样的感觉。同时出手出脚,动作要迅速,手脚动作要一致,绝对是同步进行。左脚向前迈到标准步幅,即膝盖前... -->>

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