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第二天一大早，东方刚刚现出鱼肚白，李若禹便起来了，来到院子里一看，他才发现白老爷子早就起来了，正在那里站着难度最高的极限三体式。【愛↑去△小↓說△網w qu 】
白老爷子见李若禹也起来了，便微笑道：“若禹，起来了啊！昨天晚上睡得还好吧？来，跟我一起站三体式！这三体式要天天站，你看我虽然练了几十年形意拳，也从未落下三体式。你就站昨天我教给你的三七步三体式吧，感觉承受不了，便左右互相换。这前三后七的三体式要站出八个字来，即一顶、二扣、三圆、四敏、五抱、六垂、七曲、八挺。你先站来，好好体会一下。”
李若禹闻言便按照昨天所学到的，站了一个三七步三体式。跟昨天一样，两分钟过后，李若禹就感觉后腿发麻，周身颤抖，这时他便按照白老爷子所说的，由左三体式换成右三体式，这样一来左右互换，练了七八次，时间也过去了差不多半小个时。李若禹感觉再站下去，只怕自己今天是走路也走不动了，于是才停了下来。这个时候他发现白老爷子仍然是刚才那个姿势，好像纹丝未动，这可是极限三体式，白老爷子果然厉害，只是从李若禹看到他开始，都已经站了半个小时了，实际上他已站了一个小时！李若禹暗下决定，一定要达到白老爷子这个境界！
眼看时间也差不多了，白老爷子这才站直了身体，然后又打了一套太极拳，这才拍了拍身上，对一边看傻了眼的李若禹道：“呵呵，站了一个小时，总算是完成了一半的功夫，吃完早饭再继续。很奇怪我打的太极拳和公园里老头老太太打的不一样吧？这是真正的太极拳，可以用于实战的太极拳，我们形意门的弟子都不只是练形意，太极拳、八极拳之类的也练，这样才能博采众家之长！”
李若禹惊讶地道：“伯父真是博学，据说太极十年不出门，要练好太极拳可不是一件容易的事情！八极拳也是刚猛异常，极为难练。”
白老爷子笑道：“你说得很正确！现在国术已经衰落了，能下苦功练拳的人少之又少，能精通几家拳学的人更是屈指可数！不说这个了，咱们进屋吃早饭，这个时候玉柔她妈大概已经把早饭做好了。”
走进屋里，一股米粥的清香就飘到鼻子里面，李若禹深深地吸了两口，对白老爷子道：“伯父，这是什么粥，怎么这样香？”
白老爷子呵呵笑道：“这是你伯母煮的八宝粥，用的米也是上好的东北珍珠米，那是我家乡的特产，自然味道也是特别棒，等会你要多吃两碗！要知道练形意拳的人，需要大量的食物，所谓形意的三步功夫，三层境界，明劲、暗劲和化劲。这第一步功夫，明劲，就是要练精化气，人所食的五谷肉食等通过功法修炼，吸收其精华，这样的精华在食物里面非常少，所以练武之人食量都是惊人的，放在几十年前，国术高手一天吃掉一只羊... -->>
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