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壮壮和百强正在练习打沙袋，打了三轮以后停下来喘口气，百强说：“看来我们的速击拳算是过关了，这个功劳还得归功于壮壮，要不是壮壮盯得紧，恐怕也达不到这么好的效果。”
“要说我们的速击拳过关了，我还不敢承认。原因就是我们要高标准，不要低标准。高标准就是男生平均达到十二拳三秒半、女生达到四秒，这样才行！”
“你说的我完全同意，我们再练一周看看能达到多少，如果照着这个速度的话，下次训练就能达到这个规定。”百强强调说。
“对，我们还要继续刻苦训练。你想一想，那么多练自由搏击的，我们的指标和人家都一样那还怎么战胜他们，所以必须要高一点才行。”壮壮说出了自己的想法，这个想法还是有点现实意义的。
海花一边练着哑铃一边说：“我们练这个不要着急，老师给了我们两个月的时间，我们怎么也得练习三周才行，绝不能一听说达标了就心满意足了，我们还有潜力，还要继续刻苦训练。说不定我们练到三周以后还会出现更神奇的效果。”
“好，那么我就听海花的，在坚持练两周，看看能有什么效果。”壮壮表示赞同地说。
海花微微一笑说：“行了，咱们该换换了，壮壮和百强来练习哑铃，我们练习打沙袋，完了咱们还得练习灵活性呢！”
壮壮、百强和海花、安宁进行了交换，海花和安宁练习打沙袋，壮壮和百强练习哑铃，他们很快又进入了新的角色。
过了一会儿，米老师又走进了练功房，他问：“你们练得怎么样，有什么问题吗？”
安宁停下拳击说：“我们刚才商量了一下，虽然我们的速击拳已经达到了指标，但是我们还想好好地提高一下，所以我们想再多练两周速击拳，让现在的指标再提高一步。”
“你们这个想法不错！”米老师高兴地说，“现在的训练就是指标性的，要想超越指标，就得加强训练。反正你们还有时间，在现有的时间里再延长两周没有问题。”
“那我们回去自己训练的时候还需要注意什么问题呢？”壮壮问。
米老师高兴地说：“你提的问题很好，我们自己训练的时候，一定要特别注意发现问题，不能长时间带着问题训练，那样就会让问题合法化，从而影响训练质量。”他想了想说，“速度训练，还是要继续提高击打速度，每十二拳再提高半秒钟。力量训练，也是要提高哑铃活动速度，我们要的是爆发力，所以要活动速度快。灵活性训练，要特别注意上身的灵活，因为在搏击的时候主要就是击打上身，所以上身要足够的灵活才行。”顿了一下，“训练的时候，你们注意把握这几点就行了。再练两周一定能够超过标准。”
这一次，壮壮他们完全明白了这三个训练内容的核心问题，回去之后只要把握住这几个问题，就能够达到老师的要求。
训练课结束了。壮壮他们四人告别了米老师，又回到训练大厅换好了衣服便一起往外走去。壮壮对大家说：“你们每天训练还要增加击打次数，至少达到一千三百次以上。”百强、海花和安宁答应着。