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    在东湖公园小树林里,壮壮和海花正在跟陈老师一起练功。三个人一人对着一棵大树,他们每人把一条腿举过头顶立在树干上,身体一下一下地往树干上压着。

    陈老师问壮壮:“你们武术队的搏击组成立了吗?”

    “昨天正式成立了,一个叫米博的年轻老师负责带我们。”壮壮介绍着情况,“他让我们这两个月练习速度、力量和灵活性,我们已经开始了练习。”

    “这个米老师拿过什么奖项啊?”陈老师压着腿问。

    “他拿过全国的散打冠军,也拿过世界的自由搏击冠军。今年刚刚从搏击一线下来从事教练工作。”壮壮答道。

    “看来他的成绩还不错嘛!这两个冠军都不是那么好拿的,但是他都拿到了,这说明他的功夫还是过硬的。”陈老师说完又换了另一条腿放在树干上压着。

    “他的功夫的确很不错,而且对自由搏击也很精通,他让我们练的这三个内容还是很有针对性的。”壮壮也换了一条腿在树上压着。

    “咱们的散打不太强调击打速度,所以你们没有进行过击打速度训练,这次进行训练倒是弥补了你们的一个短板。”陈老师承认说,“但是力量和灵活性训练你们还是练过的,只不过练习方法可能不太一样。所以,你们在力量和灵活性方面应该不会太差。”陈老师看着壮壮,“力量和灵活性都怎么练呢?”

    力量主要是练哑铃,灵活性主要是练习躲闪和脚步移动。

    陈老师轻轻点头说:“这主要是练习两臂的力量和腾挪的灵活性,这两个练习主要是针对你们的弱点而展开的。所以,你们一定要好好练,千万不要三天打鱼两天晒网。”

    壮壮点点头说:“明白了!我们要坚持练下去。”

    “你的防身功适应性训练有什么进展吗?”陈老师问。

    “练过四次,感觉差不多了!”壮壮回答。

    “现在关键是要进行应对虚实招的训练,也就是先应对一个虚招,然后在应对一个实招,这对你的防身功是一个考验。”陈老师提醒说,接着拿下了支在树干上的那条腿,“来,咱们试一试。”

    壮壮也停止了压腿,并和陈老师面对面站好,摆出了一副准备搏击的状态。陈老师说:“好,咱们现在就开始,我攻你守。”

    陈老师开始进攻了,他用右手朝着壮壮的前胸击打过去。壮壮没有躲,而是用意念引领全身的气血涌往前胸。陈老师没有击打壮壮的前胸,他往上一翻手臂,冲着壮壮的头弹打过去。壮壮赶紧用意念引领气血往头上集中。就在陈老师的手打在壮壮的头上之前,壮壮身上的气血已经积聚在头上。

    “这种虚实招的应对还要练习,因为虚实招让你调动两次气血,如果稍晚一点,第二个实招就会击中你。”陈老师说。

    “好,我下周重点就练习这个。”壮壮答应着。

    陈老师又对海花说:“你和壮壮先练练虚实招的应对,你攻他守,每一次击打都用两招,其中一个虚招一个实招。”

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