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p;“明白了！”大家又一起喊了起来。
杨老师从兜里拿出了几张纸说：“我制定了一个训练计划，你们就严格按照这个计划进行训练。这两次课我们还要加强几项基本功的训练，这是我们上次训练的薄弱环节，这次再加强一下。”说完，他把训练计划交给了安宁。
安宁接过训练计划看了一下说：“这三次课，我们要加强力量练习。一会儿我们先做准备活动，然后就去练功房练功。希望大家在力量练习上都能有所收获。”她转过头去问杨老师，“那我们就开始训练了？”
“哦，还有一个事，”杨老师停顿了一下，“我们从省城参赛回来以后，在网站上陆续接到了一些要求和壮壮比武的邮件，这个事我们已经安排给了信德武馆。如果大家也接到了类似的事，不要随意接受，要及时告诉我，一切由我来安排。这一点大家要切记！”
安宁笑了笑说：“我们可能不会碰到这样的事，因为每一次比赛完以后，都是壮壮碰到这样的事，他的成绩最好，所以别人都找他，还从来没有人找过我们。”
“没有更好，如果有，就直接找我。”杨老师重复说，“我是怕你们处理不好会吃亏。”说完站了起来，你们开始训练吧！”然后朝着训练厅大门走去。
海花悄悄对壮壮说：“不好，我前两天也碰到了一个女孩子，她也说要跟我比武，我没有答应她。这个怎么办呢？”
“待会儿在商量这个事。”壮壮看到安宁站了起来，知道马上要开始训练了。
“咱们集合，开始做准备活动。”安宁走到场地上喊着。
大家纷纷地站了起来，排成了两行。安宁带着大家绕着小圈做起了准备活动。
壮壮和海花在队尾，壮壮一边行进活动着一边小声说：“你再碰到那个人就让她到信德武馆去，由武馆安排你们俩进行比武。我下午去武馆跟由总说一声，一会儿我在跟杨老师说一声就没事了！”
“那我下午跟你一起去信德武馆吧！”海花活动身体看着壮壮说。
壮壮想了想说：“也行，反正下午安宁还要守擂呢！咱们也一起看一看，咱们两点半还在水桥车站见面。”
大家一边走一边活动着上肢、腰、下肢，接着又开始踢腿，然后又进行了跳跃动作。最后，他们停下来又做了几个放松的动作并调整了呼吸。安宁说：“咱们现在去练功房！”说着便带着大家走出了训练厅，去了隔壁的练功房。
壮壮顺便去了杨老师的办公室，报告了海花遇到的情况和自己想到的处理方式。杨老师很肯定地说就这么办。
壮壮又来到了练功房，把情况告诉了海花。海花这才踏实下来。
练功房里有各种训练的器械，海花跟大家说：“训练计划里说，重点让我们训练上肢肌肉和腹肌，所以大家就练习这两方面，别的暂时先不要练，因为我们就有三周的时间，要抓住重点。”
大家分散开，开始寻找适合自己的器械练了起来。壮壮和海花都站在了训练台上训练起来??????(未完待续。)手机用户请浏览阅读，更优质的阅读体验。