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这是针对王宏的打法进行的训练修改。
王宏以猛打猛冲为风格，林浩宇的战术是比他更猛更冲，所以就需要速度和爆发力。体能储备和耐力的专业训练，都被系统砍掉了。
林浩宇休息调节身体的时间比爆发力和速度的训练还要长。
他等到全身都有了感觉状态也非常好的时候，就猛地憋住一口气，开始以自己最快的速度做拳卧撑，至于多少个数无须计算，只是以最快最强的速度迅猛的去做，不留任何体能给自己，直到这口气憋不住，就停止运动，站起来调息，并做瑜伽的式来放松自己。
每憋一口气做速度和爆发力的训练，林浩宇不过坚持一分钟，但是放松和休息的时间，却足足要10分钟。
爆发力，必须要以最好的状态来训练。状态稍微不好，就变成了耐力训练，而不是爆发力训练。
拳卧撑训练了1个小时，休息找状态的时间占了五十多分钟，训练时间不过几分钟而已。但是在这几分钟的时间里，林浩宇的拳卧撑速度达到了每秒6次的惊人成绩，这就表示，在他情绪状态最好，身体状态最好，注意力状态最好的时候，他的速度已经能在一秒时间里打出六拳，而最快的世界纪录，是一秒时间打出9拳。
王涵教练的要求，是林浩宇在今年的训练里一秒时间能打出5拳就已经是巅峰，足以横扫今年所有的对手。然后，明年花一年的时间，达到一秒六拳的境界。王涵教练的最好成绩，是一秒七拳。
林浩宇私下的训练，已经完成了王涵教练明年的训练要求。
要让身体自如的做出高频率动作，基础就是身体的柔韧性。
这就是决定一栋大楼能盖多高的地基。
华灯初上，林浩宇完成计划内的所有训练，跑步去吴玉倩老师的瑜伽馆。他今天晚上去吴玉倩老师的瑜伽馆里教两名助理新的瑜伽动作，从而也让自己的身体在教学中得到最好的放松。
这个教学，就是林浩宇极端训练后的最好的放松休息方式。
劳逸结合。
**
晚上回到家里，林浩宇洗完澡才打开手机，手机满满的都是杨乐乐的未接电话和短信息。林浩宇忙回一个回去，很快，杨乐乐的电话打了过来。
“浩宇哥，今天训练很密集么？”
“是啊，跟康力的打赌你也听见了，我不能输。所以我的手机都设置成了静音，训练时间里，我不接任何人的电话。”
“呵呵，林阿姨的电话也不接？”
“我老妈，欧阳姐，刘坤建，王涵老师，我都打了招呼，下午2点到7点，不接电话。”
“7点，不是6点30分就训练结束的吗？”
“是，现在增加了30分钟的训练量。”
“物极必反，别把自己累坏了，训练效果反而不好。”
“这你放心，我砍掉了体能训练和力量训练还有耐力训练，主要训练技术和爆发力，所以不会伤到身体。”
“那你的速度训练呢？昨天你说，要赢王宏，必须要靠速度。”